Serotonine is het gelukshormoon, het hormoon wat voor die fijne vibe in je leven zorgt, waardoor jij je licht voelt, makkelijk in mogelijkheden denkt en het leven toelacht.

Cortisol is het stress-hormoon, die heel erg nuttig voor ons is (anders zouden we ’s ochtends niet wakker worden ;)) maar als er teveel cortisol aanwezig is, zit het de aanmaak van serotonine, en dus je ontspanning en geluk in de weg.

Goed om te weten is dat beide hormonen essentieel zijn en een nuttige functie hebben. Ze hoeven geen van beide dus helemaal gedowngrade, maar ook niet compleet geuplift te worden, het gaat hierin echt om balans.

En het mooie is, dat als je aandacht geeft aan de ene, de andere ook in beweging komt en afneemt. Voorbeeld: Als je ’s ochtends een fijne ochtendwandeling maakt nog voordat jij alle socials op je telefoon langsgaat, vervolgens een voedzame groene smoothie drinkt met wat nootjes erbij, en met een kop thee in je journal gaat schrijven wat er voor mooie ideeën in je hoofd en hart omgaan, verlaag je je cortisol (de stress) en tegelijkertijd verhoog jij je serotonine (geluk).

Andersom werkt het ook. Geef je aandacht aan meer tijd besteden aan dat wat je écht leuk vindt om te doen, heb je oprecht contact met je dierbaren en knuffel je je partner langer dan gebruikelijker en visualiseer je voor het slapen nog over de mooie dingen in het leven, dan stijgt je serotonine, en tegelijkertijd daalt je cortisol omdat er geen reden tot paniek of stress is, want je voelt je goed.

Tips om cortisol te verlagen:

• Wandel in de natuur
• Halveer je schermtijd
• Krijg inzicht in je onbewuste patronen die je stress-stand aanjagen
• Slik magnesium tauraat voor de nacht – met de code ONESELF ontvang je 10% korting bij Vitakruid –
• Leun regelmatig achterover
• Schrijf in je journal over mooie dingen
• Durf te dromen en zet daarin stappen

Tips om je serotonine te verhogen:

• Zet jezelf als prioriteit in de agenda en doe met die tijd iets waar jij écht blij van wordt (Weet je dat even niet? Ontvang antwoorden door deze gratis visualisatie)
• Boek regelmatig een ontspanningsmassage
• Knuffel met je dierbaren
• Heb een oprecht en betekenisvol gesprek
• Zet happy music op en dans door de kamer
• Plan een weekendje weg en geniet van de voorpret
• Eet dagelijks -wel max 2-3 blokjes – pure chocolade
• Zorg voor een gezonde darmflora (90% van serotonine wordt in je darmen aangemaakt, je kan je voorstellen dat als je darmflora niet optimaal is, serotonine de kans niet krijgt om gemaakt te worden)

Meer weten? Volg mij op Instagram voor dagelijkse inspiratie en Self Care Tools die jou duurzaam helpen naar meer rust en geluk in jouw leven.

Liefs Inge